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                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)

                                      • 日期:2019-08-06 18:50:24
                                      • 來源:互聯網
                                      • 編輯:小狐
                                      • 閱讀人數:196

                                      ?一周飲食超詳細記錄? (內附食譜)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖1)

                                      周一

                                      MONDAY

                                      早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖2)

                                      周一早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖3)

                                      周一的早晨包括了3個蛋白松餅,一個weet-bix全麥餅,草莓三顆,藍莓10顆,混合堅果醬5克,肉桂粉,和黑咖啡一杯。

                                      薄餅的做法與松餅也不同,要攤開一些,家里有餅鐺的同學用餅鐺來做更方便。

                                      煎餅果子神器

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖4)

                                      蛋白松餅:

                                      用料:

                                      做法:

                                      1. 在一個中等大小的碗里,用叉子把香蕉壓成泥狀。

                                      2. 將所有其他材料添加進香蕉泥里,混合至順滑。

                                      4. 將1/4的面糊倒入鍋里?;蛘咭淮笊酌婧?,取決于你想做的松餅大小等待大約兩分鐘,直到松餅表面的小泡破裂且與鍋接觸的一面呈金黃色。

                                      5. 用鏟子翻面,這一面煎大概一分多鐘。

                                      6. 完成后將松餅取出,涂一層希臘酸奶加水果,也可以抹花生醬,或者直接吃,因為香蕉已經給松餅增加了甜味。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖5)

                                      午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖6)

                                      周一午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖7)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖8)

                                      午餐是:洋蔥牛奶蘑菇烤牛肉條100克,小土豆2個,豆角+西紅柿若干。

                                      牛排的腌制:

                                      牛排放在錫紙上,加料酒、鹽、黑胡椒粉、蒜粉、羅勒葉,牛奶10ml、洋蔥碎,包上錫紙,腌制最少20分鐘。

                                      做法:

                                      大蒜拍扁,蘑菇切片,放到腌好的牛排上

                                      烤盤洗凈,將腌好的牛排擺進烤盤中。

                                      烤箱預熱,220°C 5分鐘, 之后烤10分鐘后取出,翻面再烤8分鐘,出烤箱,切條即可。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖9)

                                      奶香蘑菇味的烤牛肉條

                                      烤土豆:

                                      1.在烤牛肉的同時,土豆切片撒上蔥花、鹽、蒜粉,和低脂碎奶酪少許,包上錫紙與牛肉一起放入烤箱。

                                      2.20分鐘即可。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖10)

                                      香蔥芝士味的土豆片

                                      晚餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖11)

                                      周一晚餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖12)

                                      晚餐蒸的白魚,也叫比目魚,口感很嫩,不過略腥。海魚不太適合太清淡的做法。

                                      根據經驗,龍利魚,鱈魚,三文魚,鱸魚,蒸來味道都是很好的。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖13)

                                      主食是青豆青菜炒糙米飯,加了一些黑芝麻,炒的過程中火可以稍微大一些,再加點豆類,堅果,或者芝麻,整體口感很好。

                                      清蒸魚塊:

                                      1.在魚塊上撒鹽少許,白胡椒粉少許,姜絲,蒜片,蔥絲,用油壺噴適量的橄欖混合油。腌制20分鐘。

                                      2.放入蒸鍋(我用的電蒸鍋,之前在文章里推薦過,后面再給大家推薦一次)中火8分鐘即可。

                                      3.將盤子里蒸出的水分倒掉,靜置15分鐘(魚中的水分也會慢慢蒸發一部分,這樣放入飯盒中的魚不容易碎)

                                      在蒸魚的過程中,我只用了8分鐘。這時魚大約9成熟。因為中午吃之前還會用微波爐加熱2分鐘,所以沒做全熟。跟我一樣情況的同學們也可以將魚蒸到9成熟哈。

                                      周二

                                      TUESDAY

                                      早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖14)

                                      周二早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖15)

                                      周二早餐吃了三文魚,蔬菜沙拉,全麥貝果,和美式+肉桂粉一杯。

                                      三文魚的好處,充足的omega 3,安撫經常用腦的你~

                                      omega 3對提高記憶力,保護大腦健康有很大的作用。除了三文魚,鮭魚,沙丁魚,葵花子,亞麻籽,橄欖油中同樣含有大量的omega 3。

                                      蔬菜沙拉里我混合了堅果碎和黑芝麻,撒了蒜粉,白胡椒粉,和鹽。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖16)

                                      微波快手三文魚:

                                      1.在切好的生魚上灑好配料(海鹽少許,蒜粉,白胡椒粉,蔥花,檸檬汁,有時也會撒些辣椒粉)

                                      2.微波爐大火,1分鐘-1分30秒即可。出來的三文魚肉嫩嫩的,既快又方便攜帶。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖17)

                                      全麥貝果上我配了綜合堅果醬+草莓,每天健康餐里都來點新點子,你就和“堅持不了”說拜拜吧~

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖18)

                                      午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖19)

                                      周二午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖20)

                                      午餐是烤牛排+雜糧飯,和蘆筍少許

                                      蘆筍它含有豐富的維生素、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等,有益于心血管健康,對于為身體排水,消除水腫有一定的功效。

                                      蘆筍中所含的蛋白質能提高人體內‘氮’的代謝,幫助運動后被損傷的肌肉組織修復和生長。

                                      人體中是什么呢? 我們每天攝入的蛋白質會被分解為氨基酸和小分子肽才得以被吸收,有些被合成了組織蛋白修復肌肉,有些則用于合成功能蛋白和氮化合物,比如肌酸。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖21)

                                      烤牛排&蘆筍兩人份

                                      快手烤箱烤牛排:

                                      牛排的腌制:牛排放在錫紙上,加料酒、鹽、黑胡椒粉、鹽、蒜粉、羅勒葉,包上錫紙,腌制最少20分鐘。

                                      1.洋蔥切塊,羅勒葉少許,放到腌好的牛排。

                                      2.烤盤洗凈,將腌好的牛排擺進烤盤中。

                                      3.3烤箱預熱,220°C 5分鐘, 之后烤10分鐘后取出,翻面再烤8分鐘,香噴噴的牛排就出鍋啦。

                                      4.蘆筍可以跟牛排一起放入烤盤烤,如上圖。

                                      晚餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖22)

                                      雞肉炒飯

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖23)

                                      晚餐餐盒是一份雞胸肉塊炒飯。米飯是120克糙米+50克白米混合。

                                      炒飯的時候加的是椰子油10克,對于不喜歡這個味道的你們,選用混合橄欖油就好了。

                                      雞胸肉是提前烤好的,方法如下:

                                      烤箱雞肉的烹飪:

                                      需要的調料有:鹽,蒜粉,百里香,羅勒葉,迷迭香,茴香,paprika, 咖喱粉,孜然,雞蛋清。

                                      1. 在生雞肉上放入以上調料,用保鮮膜包上放入冰箱至少2小時。

                                      2. 在放入烤箱前需將雞肉包上錫紙,防止水分流失。

                                      3.烤箱預熱220度5分鐘,之后放入雞肉,220度左右的溫度烤15分鐘。

                                      周三

                                      WEDNESDAY

                                      早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖24)

                                      周三早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖25)

                                      周三早餐做了蝦仁芹菜沙拉,全麥貝果,和肉桂卡布一杯。

                                      芹菜可以有效地幫助我們補充體內所需要的維生素以及微量元素。除了增強抵抗力意外,常吃芹菜還有以下益處:

                                      1.平肝降壓:菜含酸性的降壓成分,臨床對于原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

                                      2.鎮靜安神:多食芹菜有利于安定情緒,消除煩躁。

                                      3.防癌抗癌:它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快在腸內的運轉時間,減少致癌物與結腸粘膜的接觸達到預防結腸癌的目的。

                                      4.養血補虛:芹菜含鐵量較高,能補充婦女的損失,食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華,而且可使目光有神,頭發黑亮。

                                      5.清熱解毒:春季氣候干燥,人們往往感到口干舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強身。肝火過旺,皮膚粗糙及經常失眠、頭疼的人可適當多吃些。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖26)

                                      蝦仁的做法:

                                      1.平底鍋加熱,倒入椰子油燒熱,放入蒜末,蝦仁。

                                      2.之后加入的調料有海鹽,白胡椒,蒜粉即可。

                                      微波爐蝦仁更簡便:

                                      將生蝦仁放入微波爐,大火叮1分鐘即可。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖27)

                                      午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖28)

                                      周三午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖29)

                                      午餐做了咖喱雞胸肉,和芝麻醬花生碎拌米粉。芝麻醬也是脂肪中的好脂肪,每周攝入一些芝麻醬同樣對身體益處多多~

                                      煮米粉120克。米粉相對來說比面條熱量低一些,纖維素也稍高。同時,它也比白面條少了不少淀粉,熱量還不高。

                                      不喜歡吃米粉的同學同樣可以用蕎麥面來代替。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖30)

                                      雞胸肉的做法我這次撒了咖喱粉:

                                      咖喱粉里有一個成分是我十分想給大家推薦的:姜黃。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖31)

                                      姜黃包含的天然色素叫做姜黃素,是咖哩粉中的重要成分,傳統醫學認為具有通經止痛、活血行氣、驅寒消炎等功效。

                                      姜黃在印度還被看作是天然消炎劑,用于炎癥引起的關節炎、風濕病、肌肉酸痛等。

                                      姜黃素,具有抗氧化、抗腫瘤、降血脂、降血糖、抗潰瘍、保護肝臟、抗心肌缺血、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用,可用于治療癌癥、糖尿病、冠心病、關節炎、阿爾茨海默氏?。ㄔ缙诶闲园V呆)以及其他慢性疾病。

                                      姜黃還可以減輕胰島素阻抗、平衡血糖水平并預防脂肪組織蔓延,可以說是另類減肥圣品,而且還兼有美味和營養。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖32)

                                      晚餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖33)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖34)

                                      晚餐是醬牛肉85克,雜糧飯50克,西蘭花若干。醬牛肉是自己做的,每次我會買2-4公斤牛腱子肉,醬完放在保鮮盒里可以儲存一周左右。剛醬完就是這樣子的:

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖35)

                                      醬牛肉的做法:

                                      1.推薦牛后腿肉,結締組織比較多,醬出來會有不少“牛筋”口感不會過柴。

                                      2.用清水在高壓鍋里燉15-20分鐘,注意在水著涼的時候就把牛肉放入,不要等水燒開。

                                      3.另外備一個煮鍋,倒入足量的清水(足以沒過牛肉)煮沸。

                                      4.煮鍋中的水加入花椒、大料、十三香、香葉、桂皮、陳皮、少許老抽,適量生抽 、醋、干辣椒、鹽,燒開待用。

                                      5.把燉好的牛肉從高壓鍋中取出,放進煮鍋,小火煮一小時 關火泡一到兩小時即可取出。

                                      6.講醬好的牛肉涼涼,放入保鮮盒。冰箱冷藏一個晚上,第二天醬牛肉就成形啦。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖36)

                                      雜糧飯是買的配好的養生十谷米。

                                      混合了不同的雜糧,有紅米,糙米,紅薏仁,紅野米,黑糯米,燕麥米,蕎麥米,白高粱栗米,白野米,和小米。蒸飯之前需要清水泡2個小時。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖37)

                                      周四

                                      THURSDAY

                                      早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖38)

                                      周四早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖39)

                                      周四早餐有蝦仁,青豆,牛油果,菠菜葉,紅蘿卜,全麥貝果,和一杯黑咖啡。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖40)

                                      蝦仁微波爐做法:將生蝦仁放入微波爐,大火叮1分鐘即可。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖41)

                                      盤中的青豆其實就是毛豆剝掉皮,它所富含的膳食纖維素非常多。嫩毛豆的膳食纖維含量高達4.0%,而常吃的芥藍含1.6%,菠菜含1.7%,莧菜含1.8%,西蘭花含1.6%,韭菜含1.4%。

                                      毛豆既富含植物性蛋白質,鉀、鎂元素含量,維生素B族和膳食纖維,對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。

                                      毛豆是非常好的“減肥”食品,里面含有益的活性成分對保持身材作用顯著,抑制體內脂肪的形成及吸收。

                                      毛豆中含有豐富的氨基酸,可以有效減少人體水腫,促進新陳代謝,替換細胞中脂肪,從而讓形體更健美勻稱。

                                      從今天開始,給你的每日飲食中加入適當的毛豆吧~

                                      午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖42)

                                      周四午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖43)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖44)

                                      做了溫補的羊肉蘿卜湯和辣炒羊心。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖45)

                                      如果家人做了飯一起吃,我也會按照慣例拿來自己的空盤子把所有要吃的東西歸類好,這樣即可以做到享受了美味,又可以很好地控制量,知道自己究竟吃了多少。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖46)

                                      我煮了約80克黑麥意大利寬面,羊心、羊肉若干,西藍花和白蘿卜若干

                                      晚餐 - 外食

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖47)

                                      烤三文魚

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖48)

                                      雞蛋土豆沙拉

                                      當你習慣了長時間規律的飲食,突然有一天你會驚訝的發現,原來口味也變了~

                                      周五

                                      FRIDAY

                                      早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖49)

                                      周五早餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖50)

                                      周五的早晨蛋一個,醬牛肉2片,咖喱粉炒混合雜豆,半個全麥貝果,和黑咖啡一杯。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖51)

                                      混合雜豆里有藜麥,白米,紅米,蕓豆,和甘藍葉

                                      咖喱雜豆飯做法:

                                      1.提前一晚蒸好雜豆飯。

                                      2.取椰子油5克,甘藍葉若干,黑芝麻少許,咖喱粉一湯勺,蒜粉少許,白醋一茶勺

                                      3.將平底鍋倒入椰子油燒熱,放入雜豆飯翻炒。

                                      4.將其他料混合到一起翻炒均勻后即可出鍋。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖52)

                                      煎雞蛋也是用的椰子油5克。最愛溏心蛋,單看圖片就覺得餓了~

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖53)

                                      一般溏心蛋需要掌握火候,小竅門大家可以拿來參考一下~

                                      溏心煎蛋:

                                      1.平底鍋倒油,將油燒到滾熱。

                                      2.打入雞蛋,注意打雞蛋的時候放低一些,打出來的雞蛋會比較厚容易成溏心,同時防止蛋黃摔碎。

                                      3.煎30秒左右蓋上蓋子,把火關掉。

                                      4.利用鍋內余溫將雞蛋煲熟,一般蓋上蓋子煲2-3分鐘即可。

                                      煲雞蛋的時候你就可以去準備蔬菜等其他食材啦

                                      午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖54)

                                      周五午餐

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖55)

                                      周五午餐我做了自己改良的“無罪惡”版意大利千層面!

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖56)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖57)

                                      搭配了烤混合蔬菜(蘆筍,紅椒,西葫蘆,西紅柿)和烤南瓜丁。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖58)

                                      無罪惡版意大利千層面做法:

                                      材料有:

                                      牛肉醬:5%脂肪牛肉餡250克,洋蔥1個,西紅柿2個,迷迭香1枝,百里香1枝,黑胡椒粉少許,鹽少許,紅酒少許,混合橄欖油一湯勺。

                                      千層面:千層面皮3張,低脂馬蘇里拉奶酪50克。

                                      炒牛肉醬:

                                      1.牛肉餡加1湯勺紅酒,黑胡椒若干,鹽適量,攪拌均勻,包上保鮮膜腌制半小時。洋蔥,西紅柿切丁待用。

                                      2.炒鍋中倒入1湯勺橄欖油燒熱,加入腌好的牛肉餡翻炒。

                                      3.放入洋蔥粒和西紅柿丁,大火收湯汁。

                                      4.加入紅酒一湯勺,高湯或者清水3湯勺。

                                      5.加入迷迭香,百里香,和黑胡椒碎炒勻,中小火熬煮約30-分鐘。

                                      6.開大火收湯汁。注意湯汁要收干凈,以免加入千層面中會散。

                                      烤千層面:

                                      1.烤盤底層放入一篇千層面片,將炒好的番茄牛肉醬蓋在上面一層,再加入少量的低脂馬蘇里拉芝士;重復此步驟直到用完四片千層片面。

                                      2.最頂層鋪滿番茄牛肉醬,再將剩下的低脂芝士蓋到上面厚厚的一層。

                                      3.烤箱預熱放入預熱220度5分鐘。放入千層面加熱20-30分鐘,直至頂層變成金黃色即可。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖59)

                                      在烤千層面的時候,混合蔬菜和南瓜丁也切好并用錫紙包上和千層面一同放入烤箱

                                      晚餐

                                      晚餐邊看邊吃了壽司:

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖60)

                                      周五晚餐

                                      在外面吃飯的時候,如果不是特別饞我還是會以健康食品為主。

                                      一般我會選擇魚或者蝦的Nigiti,三文魚牛油果roll,或者蔬菜卷等這些食材一目了然,加工程序少,可以“數出來”的吃。

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖61)

                                      一周健身飲食“超詳細記錄” (內附食譜)(圖62)

                                      本文相關詞條概念解析:

                                      食譜

                                      菜譜是烹調廚師利用各種烹飪原料、通過各種烹調技法創作出的某一菜肴品的燒菜方法?,F代餐廳中,商家用于介紹自己菜品的小冊子,里面搭配菜圖,價位與簡介等信息?,F代餐廳的菜單,不僅要給廚師看,還要給客人看?!安俗V”一詞來自拉丁語,原意為“指示的備忘錄”,本是廚師為了備忘的記錄單子。

                                      網友評論

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                                      luo先生
                                      luo先生
                                      老話說的好,因為增肌期對蛋白質需求很大,如果吃的太油膩,會增加飽腹感,影響蛋白質的攝入
                                      2019-08-11 05:14 787
                                      dfshga
                                      dfshga
                                      健身和飲食如何搭配減肥?
                                      2019-08-07 07:18 724
                                      quanshi2
                                      quanshi2
                                      是減脂還是增肌,蛋白方面的選擇盡量選高蛋白低脂肪的雞胸肉牛肉魚蝦等等,還有蔬菜也要多吃保證維生素攝入足夠,保證膳食均衡
                                      2019-08-05 19:31 419
                                      冰凍的三文
                                      冰凍的三文
                                      你慢慢也會有,就是練大肌群
                                      2019-08-11 09:30 985
                                      讓懂你的人
                                      讓懂你的人
                                      減脂還是增肌,飲食都是不同的
                                      2019-08-08 14:26 103
                                      無人像你一
                                      無人像你一
                                      求健身和飲食計劃?
                                      2019-08-11 12:46 477
                                      落雪聽梅1
                                      落雪聽梅1
                                      注意少油、少鹽,少糖
                                      2019-08-02 09:12 988
                                      抑郁的中年
                                      抑郁的中年
                                      肌肉剛剛要充血你去做別的了
                                      2019-08-08 23:05 426
                                      coco1982
                                      coco1982
                                      脂肪的話女生還是要攝入好的脂肪酸的,不能完全杜絕,不然會對身體有不好的影響,甚至會閉經
                                      2019-08-03 22:06 313
                                      50年不許變
                                      50年不許變
                                      以上不分性別,不要這個練練那個練練
                                      2019-08-10 01:02 982
                                      刺猬妖妖
                                      刺猬妖妖
                                      或者HIIT,如果你比較瘦小
                                      2019-08-07 00:44 465
                                      qyn1982
                                      qyn1982
                                      訓練新手比較推薦大肌群訓練
                                      2019-08-06 14:19 151
                                      sk_27
                                      sk_27
                                      說完增肌來看看減脂
                                      2019-08-11 03:26 406
                                      213011zf
                                      213011zf
                                      健身食譜應該如何制定?
                                      2019-08-04 15:07 480
                                      wxl2588001
                                      wxl2588001
                                      經常訓練的人知道心情好的時候訓練特別有激情
                                      2019-08-09 09:07 368
                                      往事并不如
                                      往事并不如
                                      健身的飲食要求有幾種?
                                      2019-08-06 08:58 965
                                      小局1213
                                      小局1213
                                      健身的人,飲食需要注意什么?
                                      2019-08-03 21:22 14
                                      夏日的黑
                                      夏日的黑
                                      所以說計劃本來就不是均碼
                                      2019-08-10 03:46 525

                                      網站申明:本站圖片僅為設計美化,與文章無關。如認為影響您的權益,請與我們聯系。

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